Jei pastaruoju metu:

• jaučiatės prislėgtas (-a) ir pavargęs (-usi); 
• nebeteikia džiaugsmo dalykai, kurie anksčiau teikė malonumą;
• jaučiatės kaltas (-a) ir bevertis (-ė), gal net kyla minčių apie savižudybę;
• pasikeitė Jūsų apetitas (nenorite valgyti arba nuolat norite saldaus maisto);
• sutriko Jūsų miego ritmas (negalite užmigti, atsibundate per anksti arba miegate daug, bet vis tiek nesijaučiate pailsėjęs (-usi);
• sunku susikaupti ir priimti sprendimus;
• nebejaučiate seksualinio potraukio;

• gali būti, kad sergate depresija.

Išsamesnis depresijos požymių aprašymas čia: https://depresijosiveikimas.lt/depresija-simptomai/ 

Savipagalba

• Paslaugų intensyvumas ir kaina didėja kylant piramide aukštyn.
• Kuo sunkesnė būsena, tuo didesnio intensyvumo paslaugos reikalingos (jos gali būti derinamos tarpusavyje).
• Aukščiau piramidėje esančių paslaugų reikia mažesniam žmonių skaičiui nei žemiau esančių.

Savipagalba – tai bazė. Kaip matote piramidėje – tai pagrindų pagrindas. Tai, ko reikia visiems ir kiekvienam. Geriausia būtų bet kokią pagalbą pradėti nuo savipagalbos. Tačiau, kai būsena sunki, rūpinimosi savimi nepakaks. Tuomet jį galima derinti su didesnio intensyvumo paslaugomis.

Savipagalbos galimybių yra daugiau nei spėsime aprėpti per 10 savaičių. Tačiau per tą laiką išbandysime daugiausiai mokslo ištyrinėtus ir daugeliui veiksmingus būdus.

Taip atrodo programos turinys ir „vidus”:

Viskas pasiekiama internetu: tiek paskaitų įrašai, tiek internetu vykstantys susitikimai kiekvienai temai aptarti. Tad Jums niekur nereikės keliauti. Kiekvieną pamoką pasieksite, kur bebūtumėt tuo metu, kai ji vyksta arba peržiūrėsite įrašą vėliau.

Panašių savipagalbos programų, skirtų žmonėms, patiriantiems depresijos simptomus, lietuvių kalba nėra (arba mes apie jas nežinome). Visų pirma todėl ją ir pradėjome kurti. Gyvendami Lietuvoje ir jau kurį laiką dirbdami su žmonėmis, patiriančiais depresijos požymius, pastebime didžiulį informacijos poreikį. Žmonės dažnai domisi, kaip jie gali padėti patys sau, klausia, kaip gali pagreitinti savo sveikimo procesą savarankiškai arba papildomai, kai naudojasi ir kitomis paslaugomis (pvz., vartoja vaistus arba lanko terapiją, gydosi stacionaruose).

Norime, kad kiekvienas žmogus galėtų rasti koncentruotos, specialistų atrinktos, naujausios ir mokslu grįstos informacijos apie savipagalbos galimybes neišeidamas (-a) iš savo namų.

Ne pirmus metus renkame informaciją, domimės naujausiais moksliniais tyrimais ir juos apibendrinančia literatūra. Atrinkome tai, kas jau patikrinta ir veiksminga, informaciją sisteminome ir dėliojome į lengvai aprėpiamus ir suprantamus žingsnius. Tad tikimės, kad ji bus pakankamai išsami ir kartu lengvai suprantama žmonėms, esantiems skirtingose gyvenimo situacijose.

Programa BE DEPRESIJOS yra orientuota į veiksmus, tikslinga ir keičianti. Mums rūpi, kad jos dalyviai (-ės) per trumpą laiką galėtų išbandyti skirtingus savipagalbos būdus, rasti sau labiausiai priimtinus, tinkamus ir veiksmingus, rastų būdus integruoti pokyčius į savo kasdienį gyvenimą ir jausti, kaip paprasti, bet nuoseklūs žingsniai palaipsniui keičia savijautą ir suteikia jausmą, kad pats / pati galiu keisti savo būseną ir likimą. Programa padeda vietoje reaktyvumo ir pasyvumo rinktis aktyvumą, jausti, kad nuotaika nėra vien tai, kas mane ištinka. Mano nuotaika ir būsena ženkliai priklauso nuo to, ką darau, ką renkuosi ir kaip kasdien gyvenu.

Mes rekomenduojame programai skirti apie 3–4 val. per savaitę. Per tą laiką tikrai spėsite išklausyti savaitės paskaitas ir išbandyti rekomenduojamus pagalbos sau būdus. 

Daugelis programos dalyvių renkasi sau svarbiausias dalis, kurias gali tuo metu išbandyti, o tas, kurios netelpa į gyvenimą, atideda ateičiai. Tiek maži žingsneliai, tiek didesnis tempas yra vertingi. Visi esame skirtingose gyvenimo situacijose, skirtingos būsenos, tad ir tempas, kuriuo galime tuo metu judėti, bus skirtingas. Tad drąsiai galėsite pritaikyti savo gyvenime tai, kas Jums tuo metu bus aktualiausia. Juo labiau – jau tampa gražia tradicija tai, kad programos alumnus kviečiame kartoti kursą ir geriau įtvirtinti savo įgūdžius su kitomis grupėmis už simbolinę kainą.

Jūsų asmeniniai rezultatai priklausys:

• nuo Jūsų dabartinės būsenos ir asmeninių poreikių;
• nuo to, kiek laiko ir jėgų šiuo metu galėsite / rinksitės programai skirti;
• nuo to, koks yra Jūsų ankstesnis įdirbis (gal kai kurios programoje aptariamos problemos Jūsų gyvenime jau seniai išspręstos arba Jums asmeniškai neaktualios);
• tyrimai rodo, kad kuo daugiau programos dalių žmogus išbando ir nuosekliai integruoja į savo kasdienybę, tuo didesnis yra programos efektyvumas konkrečiam žmogui.

Negalime nei vienam žmogui asmeniškai garantuoti jokių rezultatų. Rūpestis savimi, savo nuotaika, būsena, kasdiene energija ir psichologine sveikata yra kasdienis procesas, kuris trunka visą gyvenimą, ne 10 savaičių.

Ši programa, kaip ir pats gyvenimas, pakankamai intensyvi, reikalaujanti nuoseklių pastangų, laiko ir vidinių resursų, ilgalaikio įsipareigojimo, tačiau rezultatai gali būti labai džiuginantys – turite galimybę atgauti pats save ir savo gyvenimą, gyventi pilniau, kokybiškiau ir labiau įsitraukęs.

Išsamų programos turinio aprašymą rasite čia: https://depresijosiveikimas.lt/be-depresijos-savipagalba/

Visgi šios programos tikslas nėra vien tik informacija. Informacijos apstu Google jūroje jau dabar. Ir ji visiškai nemokama.

Tačiau, jei nežinote, kaip atskirti patikimą informaciją nuo tuščių pažadų, jei nežinote, ko ieškote, jei nežinote, kaip susigaudyti, nuo ko pradėti, kas Jums aktualu, o kas ne – informacijos gausa gali labiau užtvindyti nei padėti išplaukti.

Savipagalbos gidas BE DEPRESIJOS – ne tik informacija, bet ir patirtis. Ji orientuota į tikslą, o kelionėje esate ne vienas. Turite pakeleivių, einančių savo būdu ir tempu ta pačia kryptimi. Dalyviai (-ės) neretai pastebi, kad jaustis ne vienam (-ai), kuris (-i) susiduria su sunkumais, yra labai svarbi patirtis. Taip pat programos metu turite galimybę gauti gyvus ir profesionalius atsakymus į tuo metu kylančius klausimus.

Svarbiausia ir vertingiausia ne tai, ką galite sužinoti, o tai, ką galite patirti:

• bendrystę su kitais, einančiais tuo pačiu keliu;
• save, bandantį naujus dalykus;
• kasdienius būdus, kurie keičia Jūsų savijautą;
• sumažėjusį bejėgiškumo ir pasimetimo jausmą;
• pasitenkinimą, kurį suteikia mažais žingsneliai daromi svarbūs dalykai siekiant rūpintis savimi.

Į programą neįeina asmeninės konsultacijos. Bus galimybė kiekvieną savaitę paskaitų metu užduoti klausimus, susijusių su nagrinėjama tema. Tačiau nebus galimybės telefonu arba elektroniniu paštu gauti išsamių atsakymų / konsultacijų, susijusių su Jūsų asmeninėmis situacijomis.

Nekalbėsime apie vaistus: ką rinktis, ką vartoti, ko nevartoti, kokie yra vaistų veikimo mechanizmai. Šiais klausimais kreipkitės į psichiatrus.

Ši programa jokiu būdu neatstoja asmeninių psichiatro, psichologo, psichoterapeuto ar kitų specialistų konsultacijų.

Ji orientuota į pokyčius, kuriuos gali suteikti pakankamai paprasti kasdieniai Jūsų gyvenimo būdo pasirinkimai.

Joje neaptariame daugelio lygiai tiek pat svarbių dalykų: emocinio raštingumo klausimų, nesimokome atpažinti emocijų, jų įvardyti, reguliuoti.

Tad ši programa neapima nei psichologinės, nei fiziologinės Jūsų situacijos dalies, kuria gali pasirūpinti šių sričių profesionalai. Ji orientuota į Jūsų gyvenimo būdą, tai yra, į tuos pasirinkimus, kuriuos galite daryti pats / pati, be kitų įsikišimo.

Visgi visos šios dalys labai susijusios ir neabejotinai veikia viena kitą.

Programoje skirta informacija pritaikyta suaugusiesiems. Gali būti tinkama ir vyresniems paaugliams (nuo 16 m.).

Didelė dalis žmonių, turinčių depresijos simptomų, išgyvena ir stiprų nerimą, kartais – panikos atakas. Tad nors visa programoje pateikiama informacija orientuota į tuos žmones, kurie daugiausiai susiduria su depresijos simptomais, didžioji jos dalis tinka ir tiems, kurie išgyvena ir nerimą.

Norint sėkmingai dalyvauti programoje nereikės jokių ypatingų techninių žinių. Visiškai pakaks bazinių naudojimosi kompiuteriu ar net telefonu įgūdžių.

Programa Jums visiškai tinka. Nei vienas jos elementas neprieštarauja antidepresantų ar kitų vaistų vartojimui. Dar daugiau. Jei vaistai iki šiol buvo vienintelis būdas, kuriuo sau padėjote, aptiksite, kokios erdvės atsiveria, kai geriau suprantate, kas su Jumis vyksta. Pajusite, kad daug tvirčiau pėdomis remiatės į žemę, kai žinote būdus, kuriais pats galite keisti savo savijautą. Tai sumažina bejėgiškumą, priklausomybę nuo tabletės (pvz., baimę, kad jei neišgersiu, tai pablogės) ir suteikia daugiau pasitikėjimo savo jėgomis.

Nei vieno neskatiname mesti vaistų, kuriuos vartojate. Geriau pradėkite programą, darykite reikiamus žingsnius, ir tuo atveju, jei pradėsite jaustis pakankamai tvirtai ir stabiliai, galėsite tartis su savo psichiatru dėl dozės keitimo arba vaistų atsisakymo. Žinoma, tai reikš, kad toliau turėsite būti labai atidūs sau ir aktyviai rūpintis savo kasdiene gerove.

Taip, programa Jums puikiai tinka. Pagalba sau ir psichologo ar psichoterapeuto konsultacijos yra skirtingos sritys. Šioje programoje tikrai negausite viso to, ką gali duoti asmeninė ar grupinė terapija. Tačiau terapijos metu Jūsų psichologas ar psichoterapeutas taip pat neturės galimybės (laiko, o kartais ir specifinių žinių) Jums skaityti paskaitų apie gyvenimo būdą, tinkamą sergant depresija. O ir tikslas terapijoje dažniausiai yra kitoks.

.

Tinka, bet nebūtinai savipagalbos pakaks išspręsti visoms problemoms.

Ši programa gali būti vienintelis ir pakankamas būdas tiems žmonėms, kurie susiduria tik su tam tikrais simptomais ar lengva depresija. Jos gali pakakti tiems, kurių sunkumai labiausiai susiję su gyvenimo būdu. Ji tinkamas pasirinkimas tiems, kurie kol kas nenori gilintis į save, savo jausmus ir patyrimą, bet jau nori išbandyti savipagalbą gaudami tinkamos informacijos.

Ši programa greičiausiai nebus pakankamas būdas žmonėms, susiduriantiems su vidutinio sunkumo ar sunkia depresija. Nors ji tikrai gali padėti gerokai pasilengvinti būseną, tačiau ji niekaip neišspręs rimtų ilgalaikių psichologinių problemų, nepadės susitvarkyti su skaudžiu patyrimu, kuris gali glūdėti depresijos šaknyse.

Žinoma, ji labai tinka norintiems ir mėgstantiems darbuotis savarankiškai.

Žinoma, jei TIK klausysitės paskaitų ir visiškai nieko neišbandysite ir nepritaikysite savo gyvenime, daug naudos nereikėtų tikėtis. Depresijos simptomų turintys žmonės neretai ir taip linkę graužtis dėl nepadarytų dalykų. Tad svarbu būtų bent ką nors iš programoje sužinotų dalykų išbandyti. Kai kurie dalykai bus visai nesunkiai pritaikomi Jūsų gyvenime. Taip pat nepamirškite, kad kiek benuveiktumėte, visada išliks ypatingai svarbu, kaip kalbėsite su savimi (palaikančiai ar žeminančiai). 

Programa sudėliota tokiu būdu, kad užduotys sunkėja palaipsniui. Vienu metu imamės vienos temos. Viską įgyvendinti per 10 savaičių, be abejo, sudėtinga, tačiau net ir tie žmonės, kurie nepadaro maksimumo (o tai yra absoliuti dauguma) pastebi reikšmingus teigiamus rezultatus.

Jei šiuo metu itin sunkiai išjudate, greičiausiai esate patekęs (-usi) į užburtą ratą, kuriame vienas sunkumas veda kito link. Pvz., neturiu energijos, todėl nejudu ir nebendrauju; nebendrauju, tad jaučiuosi vieniša ir tik dar liūdnesnė; aš niekam neskambinu, tad nebeskambina ir man; man neskambina, tad pradedu abejoti, ar išvis kam nors rūpiu; abejoju, ar turiu draugų, tad abejoju, ar išvis aš ko nors verta; taip liūdna ir visai nebeturiu jėgų, tad niekur ir nebeinu, ir t. t.

Daugelis žmonių, patiriančių depresijos simptomų, patenka į tokį ar panašų minčių ratą. Programos tikslas jį pradėti sukti priešinga linkme: 

• neturiu jėgų, bet gal galiu išeiti bent jau pasivaikščioti;
• pradėjus daugiau judėti palaipsniui atsiranda ir kiek daugiau energijos, gal galėčiau ir su kuo nors susitikti;
• kai su kuo nors susitinku, gali būti, kad kiek prasiblaškau ir nuotaika bent kiek geresnė;
• kai bent kiek geresnė nuotaika, gal galiu ir dar ką nors naudingo sau nuveikti;
• geriau apie save galvoju, kai matau, kad nuveikiau dėl savęs bent ką nors svarbaus…

Žinoma, pavyzdys labai supaprastintas, tačiau idėja turbūt aiški – kiekvienas, net mažiausias mano pasirinkimas veikia mano savijautą.

Tad jei esate tikras (-a), kad šiuo metu visiškai neturite jėgų, noro ar galimybių užsiimti savipagalba – žinoma, programa tikrai ne Jums. Bent jau ne šiuo metu. Dabar rinkitės kitus būdus – vaistus, ligoninę, terapiją.

Tačiau jei kirba noras save išbandyti, jei esate pasiruošęs / pasiruošusi nuveikti bent ką nors dėl savęs, išsirinkdami / išsirinkdamos tai, ką šiuo metu galite, net jei tai ir nebus viskas – tuomet galite startuoti.

Absoliuti dauguma programos dalyvių nepadaro visko. Ir nereikia. Jie irgi gauna sau naudos. Esmė – sužinoti ir bent jau išbandyti įvairius teoriškai veiksmingus būdus. Ne visi būdai kiekvienam dalyviui (-ei) bus vienodai svarbūs ir naudingi. Išgirdę / išgirdusios ir išbandę / išbandžiusios, galėsite pajusti, kas Jums svarbiausia, kas veikia ir naudinga. Svarbu nereikalauti iš savęs maksimumo ir nepatekti į savigraužos ratą. Jei rasite vieną Jums itin svarbią sritį, kuria pasirūpinus, taps lengviau – tai gali būti gera pradžia.

Daugeliui žmonių, išgyvenančių depresiją, kyla minčių apie savižudybę. Nuo noro nebeatsibusti ir nebekentėti iki ketinimo nusižudyti su detaliu planu. Visada, kai kyla minčių apie savižudybę, rekomenduojame kreiptis profesionalios pagalbos! Galite kreiptis į mūsų centro specialistus (https://depresijosiveikimas.lt/specialistai/), o čia galite rasti pagalbos galimybių visoje Lietuvoje: https://tuesi.lt/.

Nors programa gali padėti Jums mokytis pasirūpinti savimi ir jaustis geriau, dėmesio mintims apie savižudybę joje tiesiogiai neskiriame. Tad visų pirma – jei kyla minčių apie savižudybę, tai tikrai rimtas ženklas, kad profesionali pagalba Jums reikalinga. Antra – turint šalia profesionalų palaikymą, ši programa ir savipagalba gali tapti puikiu gydymo ar pagalbos papildymu.

Ne, ši programa tam neskirta ir negali padėti susitvarkyti su ilgalaikiais ir giluminiais psichologiniais sunkumais. Kai kuriems žmonėms ji gali tapti ramia pagalbos sau pradžia, būdu pradėti rūpintis savimi, rasti daugiau jėgų, stabilizuoti savo kasdienybę. Tam tikra prasme savipagalba Jums padės tvarkytis su ilgalaikių sunkumų pasekmėmis. Mokantis savipagalbos verta eiti spręsti gilesnius ir ilgalaikius dalykus padedant terapijai. Vieniems puikiai tiks asmeninė terapija ir šios programos derinys, kitiems kartais rekomenduojame neskubėti visko daryti kartu. Yra klausimų, kuriuos geriau pradėti spręsti terapijos metu, o tik tuomet keliauti prie gyvenimo būdo reguliavimo. Tai tikrai individualu.

Narystė programoje skirta vienam žmogui. Jei Jūs ir Jūsų partneris ar draugas norite kartu dalyvauti programoje, prašome įsigyti atskiras narystes.

Puikiai suprantame, kad kiekvienas (-a) patenkame į skirtingas gyvenimo situacijas. Taip pat turime skirtingas finansines galimybes. Kas vienam (-ai) atrodo mažai, kitam (-ai) šiuo metu – pernelyg daug.

Tad vieniems žmonėms yra galimybė dovanoti nemokamų vietų, o kitiems – jų gauti.

Galimybė dalyvauti nemokamai
Jūsų finansinės galimybės dalyvauti programoje “Be depresijos” šiuo metu yra ribotos? Dalį žmonių galime priimti nemokamai!

Ką turėtumėte padaryti? Parašykite mums: savipagalba@depresijosiveikimas.lt. Papasakokite apie save ir kodėl norite dalyvauti būtent šioje programoje.

Galimybė įsigyti vietą programoje už mažesnę kainą
Norite dalyvauti programoje, tačiau negalite mokėti pilnos kainos?

Rašykite mums savipagalba@depresijosiveikimas.lt ir pasidalinkite, kodėl Jums svarbu dalyvauti programoje. Mes Jūsų prašymą apsvarstysime.

Norintiems dovanoti vietą programoje
Jūs galite dovanoti vietą programoje “Be depresijos” žmonėms, kurie šiuo metu negali už tai susimokėti. 

Visi esame skirtingose gyvenimo situacijose. Vieni mums rašo apie patiriamą kančią ir itin ribotas finansines galimybes, kiti – norėdami pasidalinti tuo, ką turi – savo asmeninėmis ar verslo lėšomis. 

Džiaugiamės, kad programa “Be depresijos” gali tapti susitikimo vieta tiems, kurie prašo ir tiems, kurie dovanoja, o mums – galimybe dalintis savo žiniomis ir patirtimi. 

Priimame Jūsų dovanas su dideliu dėkingumu ir prasmės išgyvenimu. Patiriame, kad jos pogramos dalyviams suteikia viltį ir galimybę kurti šviesesnę ateitį. 

Rekvizitai:

Depresijos ir nerimo gydymo centras, UAB

Adresas: Vilniaus g. 4-11, Vilnius, Lietuva 01102
Įmonės kodas: 304506820
A.s.: LT647044060008153736
AB SEB bankas,

banko kodas: 70440
SWIFT: CBVILT2X

El.paštas: info@depresijosiveikimas.lt
Mokėjimo paskirtis: dovana “Be depresijos”

Suteikiame 7 dienų 100 % pinigų grąžinimo garantiją. Grąžiname visą sumą neužduodami jokių klausimų. Tad niekuo nerizikuojate ir galite drąsiai išbandyti ir įsitikinti, ar Jums tai tinka.

Kiekvieną programos savaitę dalyviai (-ės) išklausys paskaitas ir kiekvieną savaitę susitikimo internetu metu bus galimybė užduoti savo klausimų, susijusių su programos temomis, ir gauti į juos atsakymų.

Galite rašyti ausra@depresijosiveikimas.lt arba skambinti 8 614 71103 (Aušra Mockuvienė).