Sveikos ribos gali padėti jums geriau pasirūpinti savo poreikiais. Jei jums sunku apginti savo nuomonę, paprašyti to, ko jums reikia, arba jei tai darydami jaučiate kaltę ar baimę, išmokę nustatyti ribas galite padidinti savo pasitikėjimą savimi ir savigarbą, užtikrinti, kad jūsų poreikiai būtų atliepti bei užmegzti pagarbius ir sėkmingus santykius (Martin, 2021). Žinoma, tai neįvyksta iš karto.
Pirmasis žingsnis nustatant ribas – aiškiai suvokti, ko jums reikia ir ko norite. Užduokite sau šiuos keturis klausimus:
1. Kokias su ribomis susijusias problemas patiriu?
2. Kokie mano poreikiai lieka nepatenkinti?
3. Kaip aš jaučiuosi?
4. Kokio rezultato siekiu arba ko noriu pasiekti nustatydamas ribas?
Išsakyti savo ribas ir poreikius gali būti sudėtinga ir bauginanti užduotis, ypač jei anksčiau tai nepavyko. Dėl to daugelis mūsų vengia prašyti to, ko norime ir ko mums reikia, arba primygtinai kažko iš kitų reikalaujame ir išliejame pyktį. Nei vienas iš šių būdų nepadeda patenkinti mūsų poreikių ar sukurti pasitikėjimu ir pagarba grįstų santykių.
Būkite ryžtingi
Kai esame ryžtingi, savo poreikius ir jausmus išreiškiame aiškiai ir tiesiogiai, gerbdami save ir kitus. Tai padaryti gali padėti „Aš“ teiginiai. „Aš“ teiginių naudojimas ir sutikimas eiti į kompromisą – tai du būdai, kaip galite pateikti prašymus.
„Aš“ teiginio pavyzdys būtų toks: Aš nerimauju, kai nepraneši man, kad grįši namo vėliau nei įprasta. Aš norėčiau, kad man parašytum, jei planuoji grįžti namo vėliau nei šeštą. Ar galėtum nuo šiol taip daryti?
Jei kitas asmuo sutinka, dabar turite aiškų susitarimą dėl to, ką jis darys kitaip. O jei jis nesutinka, galite arba siekti kompromiso, arba, jei tai neįmanoma, imtis kitų veiksmų, kad patenkintumėte savo poreikius ir pasirūpintumėte savimi.
Būkite nuoseklūs
Nustatydami ribas, turime būti nuoseklūs ir tvirti, ypač su tais, kurie priešinasi mūsų riboms. Kai kurie žmonės gali priešintis ginčydamiesi arba elgdamiesi pasyviai agresyviai (pavyzdžiui, apsimesdami, kad negirdi jūsų), tikėdamiesi, kad jūs pasiduosite (Martin, 2021). Svarbu ir patiems laikytis savo ribų, ypač jei esate tikri, kad buvote išgirsti ir suprasti kito. Gali tekti pakartoti savo ribas keletą kartų, kol kai kurie žmonės supras, kad jūs rimtai žiūrite į savo ribas ir poreikius.
Svarbu neapleisti savo ribų ir jas nuolat peržiūrėti ir sustiprinti, ypač, jei kasdieniame gyvenime dažnai patiriame neigiamus jausmus ir problemas santykiuose su kitais. Savo ribų gerbimas padeda mums užtikrinti tinkamą pasirūpinimą savo poreikiais ir geresnę emocinę savijautą kasdien.
– Psichologas Tomas Uleckas